Equipment: Seil

Warmup
Handgelenke kreisen
Fußgelenke kreisen
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Bear Crawl
Wattwurm
Crab Walk
Scorpion
Skorpion Reverse
Spider-Man

Workout
Bauch-Überkopf-Rücken
Knoten Level 1
Knoten Level 2
Bogen
Genicksäge
Roboter / Schultern rotieren
Seiltänzer
Overhead Squats
10 Burpees
20 Push Ups
50 Lunges
100 Sit Ups
150 Squats

Cooldown
Stretching

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