Equipment: Ohne

Warmup
Handgelenke kreisen
Fußgelenke kreisen
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Bear Crawl
Wattwurm
Crab Walk

Workout
Katze
Hängebauchschwein

3x
Bird Dogs
Dead Bugs
Hip Lifts
Schwan

3x
Squats
Lunges
Push Ups
Shoulder Squeezes

3x
High Plank
Hip Burner
Crunches Alternating

Die Rolle

Cooldown
Stretching

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