Equipment: Ohne

Warmup
Handgelenke kreisen
Fußgelenke kreisen
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Bear Crawl
Wattwurm
Crab Walk
Spider Man

Workout
5x 20 Einbeinig hüpfen (5 vorwärts, 5 rückwärts, 10 seitwärts)
5x 20s Seitstütz
5x 15 Reverse Crunches
5x 20 Schere Bauchlage
5x 30 Füße antippen

10 Burpees
20 Squats
30 Lunges
40 JJs
50 Squat Jumps
40 JJs
30 Lunges
20 Squats
10 Burpees


Cooldown
Stretching

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