Equipment: Seil, Kiste

Warmup
Handgelenke kreisen
Fußgelenke kreisen
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Bear Crawl
Wattwurm
Crab Walk
Spider Man

Workout
Bauch-Überkopf-Rücken
Knoten Level 1
Knoten Level 2
Bogen
Genicksäge
Roboter / Schultern rotieren
Seiltänzer
Overhead Squats

AMRAP20
100 Step Ups
20 Simple Push Ups
20 Squat Jumps

Die Rolle

Cooldown
Stretching

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