Equipment: Ohne

Warmup
Handgelenke kreisen
Fußgelenke kreisen
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Bear Crawl
Wattwurm
Crab Walk
Spider Man

Workout
3x 12 Push Ups
3x 12 Shoulder Squeezes
3x 12 Bauchwippe
3x 15 Sumo Squats
3x 50 Crunches
4x 15 Army
3x 12 Spiderman
3x 12 Burpees
4x 12 Seitheben
4x 12 Arsch Übung
12 Superman
12 Sturzflug
12 Kraulschwimmen

Die Rolle

Cooldown
Stretching

You may also like