Equipment: Ohne

Warmup
Handgelenke kreisen
Fußgelenke kreisen
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Bear Crawl
Wattwurm
Crab Walk
Spider Man

Workout
3x 12 Diamond Push Ups
3x 20 Reverse Crunches
4x 20 Alternaring Crunches
3x 12 Leg Lift
4x 12 Seitheben
4x 12 Side Plank
3x 20 Schere

Die Rolle

Cooldown
Stretching

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