Equipment: Wasserflasche

Warmup
Handgelenke kreisen
Fußgelenke kreisen
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Bear Crawl
Wattwurm
Crab Walk
Spider Man

Workout
6 Burpees
8 Turkish Get Ups
10 Squats
12 Lunges

10 Burpees
12 Turkish Get Ups
14 Squats
16 Lunges

14 Burpees
16 Turkish Get Ups
18 Squats
20 Lunges

18 Burpees
20 Turkish Get Ups
22 Squats
24 Lunges

Die Rolle

Cooldown
Stretching

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