Equipment: Handtuch

Warmup
Handgelenke kreisen
Fußgelenke kreisen
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Bear Crawl
Wattwurm
Crab Walk
Spider Man

Workout
3x
10 Sit Ups
10 Push Ups
15 Crunches
1 min Superman
20 Füße antippen
30 Skisprungschanze

EMOM10
10 Burpees

Die Rolle

Cooldown
Stretching

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