Equipment: Seil

Warmup
Handgelenke kreisen
Sprunggelenk mobilisieren
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Giraffe
Wattwurm
Ente
Spider Man

Workout
Bauch-Überkopf-Rücken
Knoten Level 1
Knoten Level 2
Bogen
Genicksäge
Roboter / Schultern rotieren
Seiltänzer
Overhead Squats

3x 30 sec Exercise / 20 sec Rest / 30 sec Recovery
Squats
Crunches
Burpees
Mountain Climber
Army
Skippings
Lunges
Klappmesser
Squat Jumps
High Plank

Die Rolle

Cooldown
Stretching

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