Equipment: Seil

Warmup
Handgelenke kreisen
Sprunggelenk mobilisieren
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

Giraffe
Wattwurm
Frosch
Spider Man

Workout
Bauch-Überkopf-Rücken
Knoten Level 1
Knoten Level 2
Bogen
Genicksäge
Roboter / Schultern rotieren
Seiltänzer
Overhead Squats

10 Burpees
20 Squats
30 Lunges
40 JJs
50 Jumping Lunges
40 JJs
30 Lunges
20 Squats
10 Burpees

Die Rolle

Cooldown
Stretching

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