Equipment: Seil

Warmup
Handgelenke kreisen
Sprunggelenk mobilisieren
Arme kreisen
Beine schwingen
Hip Mobility
Lunges Rotating

affe
Crab Walk
Bear
Spider Walk

Workout
Bauch-Überkopf-Rücken
Knoten Level 1
Knoten Level 2
Bogen
Genicksäge
Roboter / Schultern rotieren
Seiltänzer
Overhead Squats

1 min Burpees
2 min Squats
3 min Lunges
4 min JJs
5 min Sprint
4 min HJs
3 min Lunges
2 min Squats
1 min Burpees

Die Rolle
Cooldown
Stretching

You may also like